na redukcje

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

[...] chciałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby potem redukować tłuszcz. Na razie robie to co zaplanowałem, postaram się wrzucić jeszcze nogi. Za półtora miesiąca zmienię trening na czystą redukcje, ze spalaczami, dietą "cud" i basenikiem. Co proponujecie na nogi na zupełny początek? Przysiady u mnie raczej odpadają jeszcze :)

[...] cukrów prostych tylko owoce i to po treningu aero najlepiej, lub po silowym. Obserwuj siły witalne! Zawsze lepiej zacząć z wyższego pułapu wegli i obserwować. Ja zaczynałem redukcje z poziomu 40% zapotrzebowania z weglami i dalszy deficyt (jak zachodzila potrzeba) ropbilem z wegli wlasnie. Kwestia zasadnicza. GDZIE SIE PODZIALY [...]

Ooooooo!!!! High pull! Stary już mi się podobasz. Im więcej ludzi ćwiczących w ten sposób tym lepiej. Ale od początku. Trening 1) 10 kilo do zrzucenia co najmniej. Jesteś początkujący. Więc w zasadzie jest możliwe aby łapać mięsień i gubić tłuszcz. Ale najpierw bym zrobił miesiąc, dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. [...]

[...] 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca) no to wklejam diete, z paru dni wstecz (teraz jade redukcje) 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 20g [...]

Enyo no cooo Tyyy, za stara jestem na marzenia o supermegaciele w miesiąc (pamiętam, że będąc w ósmej klasie podstawówki obliczałam sobie ilość dni pozostałych do wakacji żeby przewidzieć ile jeszcze zdążę schudnąć - zwykle liczyłam tak 15kg na dwa tygodnie ). Tak między nami mówiąc, to na naprawdę przyzwoitą sylwetkę daję sobie czas do Gwiazdki [...]

[...] sztanga 4x15 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20 *uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 20/20/20/20 Looknie ktos czy dobry trening na rzeźbe/redukcje?? Byłby ktos łaskawy rzucic okiem... Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-08 20:31:16

Eeee...coś mi się wczoraj odwidziało z tego całego entuzjazmu. Dzisiaj czuję się źle, czuję się tłusto nadal. A to co zeszło to woda... Ale 12kg wody ? Miejmy nadzieję, że nie. Bo przecież widać zmiany gołym okiem. Ale... no niepodobam się sobie. Lipocycki już mi nie wiszą, ale cholera nadal ten brzuch. Nadal wałki na nim. Ok, niby płaski, ale [...]

*****Glutamina w arsenale sportowców – nieoceniona pomoc!***** Glutamina- Jest to związek organiczny. Stanowi ona ok. 60% wszystkich aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja odbywa się w wątrobie, mięśniach i innych częściach ciała. Organizm potrafi [...]

Olśniło mnie dzisiaj. A raczej dotarła do mnie rzecz oczywista. Swoją masę tłuszczową budowałem przez dobre parę lat, a chcę ją zgubić przez 4 miesiące. Przecież to krzywy tekst jakiś jest ... Jak ? Tylko SAA. Nie możliwe przecież zjechać do stanu "sprzed" w 4 miechy bez bycia ON. A ja tu zdołowany patrzę na wagę, że tylko 1kg na [...]

Matrix89 bez przesady :) Przede wszystkim siła + masa. Redukcja się robi sama i tak już zjechałem ze 100kg do 89kg, przy czym głównie pozbyłem się już nadmiarów tłuszczu, a mięśnie nie są już miękkie jak gryzaki dla szczeniąt, także jest zaje*****e. Mcmel dzięki. - Trochę źle się wyraziłem w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

[...] zależy od intensywności. Możesz sobie truchtać, a możesz zaiwaniać sprinty. Moim zdaniem należy skupić się bardziej na celu niż na treningu. Chcesz zrzucić fat? To robisz redukcje. Robisz basen, a czasem wyskakujesz w teren pobiegać. I tyle. Jak sprawdzalem to pisalo ze przy pływaniu spala sie 2x wiecej kalori... Do tego chcialem zastosowac [...]

IMO spadki nie są w żaden sposób związane z tym czy masa została zdobyta na "sucho", czy na cyklu - chyba że mówimy o naprawdę długich i poważnych cyklach, gdzie odblok jest bardzo ciężki. Sprawa jest prosta - nie ćwiczysz mięcho leci, ale jeżeli w tym czasie utrzymujesz odpowiednią dietę później bardzo szybko wraca się do formy, to tak [...]

Siema.. wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść. Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac [...]

... ciekawe ze mono pompuje :D chyba to jest efekt chłoniecia wody do miesni ale tak czy siak miesnie wyglądają napewno estetyczniej :D. No musi coś w tym być skoro zauważam zmianę w pompowaniu mięśni na treningu. Dosłownie czuję jak mi skórę napina. Tak miałem i poprzednio na cyklu z mono. Więc jeśli nie to, to co ? Bez kretki owszem, też jest [...]

[...] kaloryczności diety Sam musisz sprawdzic jak bedziesz reagowal na diete bo moze byc tak ze masz skłonnosci do odkładania fatu wiec bedziesz musisał uwazac z weglami ale do wiosny kiedy kaloryferek na brzuchu bedzie potrzebny jeszcze duzo czasu wiec teraz mozesz masowac a na wiosne ładna redukcje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-11 12:11:25

- czy majac troche brzuch ( bo masy za wiele niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie [...]